Zašto je voda neophodna za vaše tijelo?
Voda je sastavnica svih živih bića i nezamjenjiv sastojak hrane. Čini oko 60 – 70% tjelesn mase odraslog čovjeka i nešto više kod djece. Stoga je neophodna i važna za život i zdravlje. Gotovo svi glavni sustavi vašeg tijela ovise o vodi kako bi funkcionirao i preživio. Pijenje vode ne samo što smanjuje žeđ nego je i bitno za normalno funkcioniranje vašeg organizma.
Nekoliko važnih načina na koji voda djeluje u vašem tijelu:
- regulira tjelesnu temperaturu
- regulira tjelesnu težinu
- održava mišićnu masu
- jača imunitet
- sprječava rano starenje kože
- smanjuje stres
- ublažava umor
- vlaži tkiva u očima, nosu i ustima
- štiti tjelesne organe i tkiva
- prenosi hranjive sastojke i kisik u stanice
- podmazuje zglobove
- smanjuje bubrežni kamenac i čisti jetru ispiranjem štetnih tvari
- pomaže u otapanju minerala i hranjivih sastojaka kako bi postali dostupni vašem tijelu
Unos vode ovisi o tjelesnoj masi, zdravstvenom stanu, klimatskim uvjetima, godišnjem dobu i o tome koliko ste aktivni. Preporučena dnevna doza unosa vode iznosi 3 litre za muškarce i 2,2 litre za žena. Kod veće fizičke aktivnosti, viših temperatura zraka, u vlažnom i toplom podneblju potrebno je uzimati dodatne količine vode.
Dan treba započeti unosom 2dcl mlake vode jer potiče probavu i pomaže jutarnjem pražnjenju crijeva. Zatim pijte vodu kroz cijeli dan, čak i prije nego osjetite da ste žedni. Vodu pijte prije ili poslije obroka, a ne tijekom jela jer ometa probavu hrane.
Tijelo gubi vodu disanjem, mokrenjem, znojenjem, pražnjenjem crijeva, krvarenjem ili povraćanjem. Svu tu izgubljenu tekućinu potrebno je nadoknaditi kako tijelo ne bi dehidriralo. Prvi znaci dehidracije tijela su umor, glavobolja, suha usta, suha koža, tamna mokraća, slabost, nervoza, smanjena koncentracija i sl.
